Fitness, Workout

Squat Variations

11. Mai 2016

Let’s squat! Die beliebteste Übung, um die Beine und den Po zu trainieren, ist eindeutig die Kniebeuge (eng. Squat). Bei meinem Beintraining dürfen Squats nicht fehlen, denn die Übung ist nicht nur richtig anstrengend, sondern auch effektiv!

Die Kniebeuge ist eine der wohl bekanntesten Bein- und Po Übungen überhaupt und gilt deshalb auch als Königsübung. Wie bei jeder Fitnessübung gibt es auch bei der Kniebeuge die unterschiedlichsten Ausführungsmöglichkeiten und einige davon möchte ich euch heute zeigen.

Basic Squat

Ausgangsposition: Stabiler, gerader, schulterbreiter Stand. Hände vom Körper parallel wegstrecken. Kopf ist gerade.
Ausführung: Oberkörper bleibt möglichst aufrecht und die Hüfte wird nun nach hinten geschoben. Das Gesäß immer weiter absenken und darauf achten, dass die Beine parallel bleiben (keine X-Füße!). Während der gesamten Übung  bleibt der Rücken gerade.

Basic squat

Einbeinige Kniebeuge

Einbeinige-Kniebeuge

Squat jump

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Auseinander- und zusammensteigen

Bei dieser Übung startet man aus einem Basic Squat. Anschließend steigt man mit dem rechten Bein einen Schritt zur Seite. Hierbei sollte man so gut es geht versuchen unten zu bleiben – also nicht aufstehen! Anschließend steigt man wieder zusammen und wiederholt das Ganze mit dem linken Bein.

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Squat jump up

Bei dieser Übung springt man aus der Kniebeuge von Stufe zu Stufe.

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Squats an der Wand

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Viel Spaß bei der nächsten Trainingseinheit! … and don’t forget to squat!

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2 Comments

  • Reply Nasti 13. Mai 2016 at 10:16

    Ich liebe Squats, auch wenn sie doch ganz schön hart sind! Die einbeinige Variante schaffe ich allerdings nur mit Hilfe von TRX Bändern 😉 Du zeigst auf jeden Fall richtig coole Variationen hier! Werde ich auf jeden Fall im Hinterkopf behalten, falls ich irgendwann mal so fit sein sollte wie du 😉 Liebe Grüße, Nasti THECLASSYDRESSY.com

    • Reply fit.fun.fruits 1. Juni 2016 at 13:18

      Ja, ich bin auch ein absoluter Fan von Squats! 😀 Die Idee mit den TRX Bändern finde ich auch richtig klasse, ich habe auch an den TRX begonnen mit der einbeinigen Kniebeuge.

      Liebste Grüße,
      Melanie

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